【健身小常識】🏋

2017/12/11
【健身小常識】🏋
健身運動已成為許多現代人運動的選擇,有多少須知要注意呢?小編一一告訴你~

【健身小常識】🏋
健身運動已成為許多現代人運動的選擇,但是運動過程中,需要注意身體的狀況,

以免還沒運動到,就先傷害身體而得不償失!

以下有些小常識讓小編來分享一下:

1、健身前20分鐘熱身不可少🏃
熱身應該要從緩和、輕鬆的運動開始,而且不要太快增加運動強度,可讓身體稍稍流汗。

如較肥胖的人可以選擇固定式的健身自行車或是者橢圓訓練機等來熱身,以降低關節受到的衝擊力。

2、熱身後注意--關節的拉伸💪
在熱身之後進行拉伸的運動,目的是為了減少肌肉的黏滯性,以增加運動肌群的伸展性和彈性,

有利於提高運動的表現,進而減少運動傷害的發生。

3、採取60分鐘的主體訓練🏋
根據個人的身體來調節重點,增強心肺功能(跑、跳躍)、增加肌肉耐力(槓鈴、啞鈴)、有氧

運動(跑步、有氧器械)、無氧運動(槓鈴、啞鈴)、平衡(平衡球)。一般健身的人可以先做

20~45分鐘力量練習,然後進行20~45分鐘的有氧訓練,健身總時間以控制在1小時左右為宜。

4、訓練之後放鬆😅
訓練後放鬆要以伸展為主。需採取靜態拉伸,每個部分可以重複2~3次,每次維持15~30秒鐘。

除此之外,還要針對目標肌肉進行拉伸,以利身體放鬆。

5、訓練後不要馬上洗澡🛀
訓練完畢後,雖然會因流汗感到全身黏膩,但是必須要先休息一下,等不再出汗時,採用溫水洗浴。

因為在大強度訓練後,大量的血液流入肌肉,這個時候洗澡,內臟和大腦相對供血不足,容易發生危險。

6、補充營養🍌
一般在運動後應該補充少量的蛋白質、碳水化合物、礦物質等。而要增加肌肉的人,在健身一個小時

之後最好吃一頓正餐以補充消耗的能量。


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資料參考:Google、醫學期刊、醫療保健、營養師建
https://goo.gl/5UBCRz

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